如何在家练腹肌？有小肚子做仰卧起坐能炼出腹肌吗？
王者荣耀小明 关于腹肌训练有几个重要点要知道。首先不要每天都练，腹部肌肉也需要恢复时间。如果你做完卷腹第二天还能轻松再来，那说明训练强度不够，需要换更难的动作。其次要多样化训练，只做仰卧起坐效果有限。最后不要只练腹部，全身性运动很重要，比如跑步、深蹲等，这样才能体型更协调。
王者荣耀小明 评论 (2)
确实，很多人有个误区觉得腹肌要天天练，其实肌肉是在休息时生长的。而且光靠仰卧起坐根本不够，核心肌群很复杂，还需要侧向和抗伸展的动作。最关键的是体脂率，肚子大多半是脂肪盖住了，光练不控制饮食很难看出来。
说得太对了，很多人以为腹肌是“局部减脂”的，天天卷腹累得半死小肚子还在，其实体脂率才是关键。还有楼上那句“第二天不酸就是没练到位”，虽然有点夸张，但确实说明很多人训练强度太低，光靠做几十个仰卧起坐根本刺激不到深层腹肌，还是得结合核心复合动作。