进行仰卧起坐时，身体要平躺在地垫上，膝盖弯曲大约90度，双脚平放地面。注意别让同伴按住脚踝，否则会用大腿和髋部肌肉代力，反而减少腹部训练效果。刚开始练习的话，手可以放在身体两侧，等适应后再逐渐调整位置。
背卧起坐的正确做法是什么
速度把控是门学问。起身瞬间可以稍快些，但下放过程一定要慢，用3秒左右时间回到起始位。过快的动作会让髋部屈肌代偿发力，反而降低腹肌训练效果。记住肌肉是在控制中成长的，不是靠惯性甩出来的。
起始姿势要特别注意：仰卧时把小腿抬到膝盖90度弯曲，髋关节要形成约120度的台阶状。动作过程中要像卷床单一样卷起上半身，直接用腰力抬起来容易伤到腰椎。这个细节很多人容易忽略，但能避免腰部劳损。
很多人以为起身越高越好，其实停留在离地10-20厘米的45度角位置最有效。保持这个姿势10到30秒，让腹肌持续发力。控制动作方向保持直线，速度放慢些，仔细体会腹部肌肉的收缩感，比盲目追求高度更有效。
动作收尾时别急着转体，像手肘碰对侧膝盖的扭转动作会增加腰椎压力。当背部完全贴地后，才算完成一个完整循环。其实腹部在动作前半段发力最充分，后半段更多是髋部肌肉在工作，这也是要控制速度的原因之一。
呼吸配合特别关键。起身时要用力呼气，躺下时吸气。保持身体和地面45度角时别憋气，正常胸腔呼吸。平时可以多练腹式呼吸，吸气时感觉腹部向内收紧，这样能更好地激活深层肌肉，让小腹更紧实。
双手的位置直接影响训练效果。最危险的动作就是把十指交叉抱在头后，这样容易用手臂发力拉伤颈椎。建议把双手交叉放在胸前，或者轻触耳朵两侧。进阶者可以手持小哑铃增加阻力，但始终要用腹部发力带动身体，而不是靠手臂拉扯。