仰卧起坐的核心目的并非大家误解的那样是为了减掉肚子上的脂肪，它真正的功效在于增强腹部肌肉，特别是腹直肌的力量。只要动作做对了，不仅能增加腹部肌肉的弹性，还能保护背部并改善整体体态，如果做错了反而可能伤背。
黄景瑜仰卧起坐的正确做法是什么
身体要仰卧在垫子上，膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地面。千万记得不要把脚固定住，比如让同伴按住脚踝，否则大腿和髋部屈肌会参与进来，反而减少了腹部肌肉的受力。另外，直腿做容易伤背，不要尝试。
把身体升起离地6到12英寸后，收紧腹部肌肉稍作停顿，然后慢慢降回原位，背部着地即可开始下一个循环。注意腹部肌肉主要在起初阶段工作，之后由髋部屈肌接手。后期转动身体不仅无助肌肉增长，还可能因压迫导致背部创伤。
双手的位置要根据腹肌力量来定，越靠近头部越吃力。初学者可以把双手放在身体两侧，适应后手交叉贴胸口。如果手放头后，每只手应搭在对侧肩膀上，绝对不能十指紧扣放脑后，以免拉伤颈部肌肉或降低腹部工作效果。
初学者不要追求一次性做很多次，建议最初先尝试做5次，每次练习加多一次，达到15次左右后，再尝试多组训练，直到完成3组为止。循序渐进地增加负荷，避免一开始就过度训练导致身体受损或效果不佳。
做动作时要像慢动作重播一样缓慢。当腹肌发力把身体拉起时，记得呼气，这样能确保腹部深层的肌肉也同时参与工作。缓慢的速度和正确的呼吸配合，是保证训练效果和安全的关键细节。