背部仰卧起坐的正确做法是什么

正确的做法是双腿伸直，核心收紧，保持背部挺直。这时候双手只是轻轻放在身体两侧或者胸前固定位置，不要抱头，依靠腹部的力量让上半身坐起来，这样能精准刺激腹肌。

在动作过程中，膝盖可以微微弯曲，重点是要保持脊柱中立，不需要完全坐直。只要下背部稍微离开地面，腹肌感受到收缩就可以了，没必要追求完整的坐姿，这样更安全有效。

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱头，用脖子使劲把身体带起来，这样其实主要练的是脖子，对腹肌效果一般。而且容易伤颈椎，所以不建议这样做，我们要避免这种错误的发力方式。