中考仰卧起坐的正确做法是什么

做仰卧起坐时，首先要身体完全仰卧在软垫子上，双膝弯曲大概成90度角，双脚稳稳地平放在地面上。这里特别要注意，千万不要让同伴按住你的脚踝来固定双脚，因为那样做会导致大腿和髋部的屈肌过度参与，反而削弱了腹部肌肉应有的发力感，这样练出来的效果就不纯粹了。

很多人喜欢尝试直腿做仰卧起坐，这其实是非常错误的，这样做会给背部带来额外的沉重负担，很容易损伤脊椎和背部肌肉。关于手的位置，你可以参考自己腹肌的力量来调整，手放得越靠近头部，动作就越吃力。如果你是刚开始练的新手，建议先把双手自然放在身体两侧，等核心力量上来了再尝试交叉放在胸前。