背卧起坐的正确做法是什么

速度把控是门学问。起身瞬间可以稍快些，但下放过程一定要慢，用3秒左右时间回到起始位。过快的动作会让髋部屈肌代偿发力，反而降低腹肌训练效果。记住肌肉是在控制中成长的，不是靠惯性甩出来的。