背卧起坐的正确做法是什么

双手的位置直接影响训练效果。最危险的动作就是把十指交叉抱在头后，这样容易用手臂发力拉伤颈椎。建议把双手交叉放在胸前，或者轻触耳朵两侧。进阶者可以手持小哑铃增加阻力，但始终要用腹部发力带动身体，而不是靠手臂拉扯。