根据上述不同速度对应的每小时消耗数据，你可以结合自己骑行20公里所需的时间，准确计算出这20公里具体消耗了多少热量。
每天骑行20公里消耗多少卡路里？
骑行时吸入大量新鲜空气，配合血液循环加速，会让人感觉头脑更加清晰，心情愉悦，这已不仅是代步，更是一种心灵享受。
需要注意的是，初学者不要一开始就进行高强度骑行以期望快速减重，因为身体尚未适应，容易因痛苦而放弃坚持。
以19公里的时速每天骑行一小时并坚持一周，理论上可以减掉约450克的体重，因为燃烧3500卡路里大致对应减去450克脂肪。
对于普通骑行者而言，能够保持19公里的时速坚持骑行一小时已经是一项相当不错的运动表现，值得肯定。
如果是自行车运动爱好者，以24公里的时速骑行一小时，热量消耗可达590至930卡路里，运动强度明显更高。
这项运动对预防高血压有显著效果，有时其效果甚至优于药物治疗，因为踩单车能压缩血管，加速血液循环，让大脑摄入更多氧气。
骑自行车不仅有助于减肥，还能让身材变得更加匀称，因为它是一项需要大量氧气参与的有氧运动，能有效强化心脏功能。
静息代谢率越高，意味着即使在你休息时，身体燃烧脂肪的效率也比以前更高，这是长期骑行带来的额外益处。
了解了不同体重和速率下的减重情况，你下次骑车时就能更清楚地知道自身能燃掉多少脂肪，做到心中有数。
骑车，尤其是上坡或高踏频蹬踏，是塑造肌肉线条和燃烧脂肪的最佳方式，能运动到大腿股四头肌、小腿肌群及手臂背部肌肉等。
坚持骑自行车能提高身体的静息代谢率，即在进食3-4小时后的休息状态下，机体依然保持较高的代谢水平。
当骑行速度进一步提升至26公里每小时，每小时的卡路里燃烧量会在705到1115卡路里之间，天天如此骑车消耗巨大。
这意味着骑行结束后的8小时内，即使你坐在沙发上休息，身体仍在持续燃烧额外的卡路里，解释了为何车手深夜进食不易发胖。
若能将骑行速度提升至19公里每小时，即比慢骑快2公里，那么每小时燃烧的热量会显著增加至350到550卡路里之间。
长期控制体重的合理目标应是每周减重不超过450克，这样有利于身体在逐步减脂过程中形成静息状态下燃烧热量的记忆。
骑行消耗的热量与速度密切相关，如果时速低于16公里，每小时大约消耗235到370卡路里，具体数值会因个人体重不同而有所差异。