快走建议速度5公里/小时、坡度5，找出汗极限时间。慢跑拼时间，速度适应后应提升。协调手臂动作，最大化减脂效果。
跑步机心率和配速哪个更减脂？9.0配速是多少？
快走和慢跑结合效果佳，如各半小时。运动时间长效果更好。减脂还需控制饮食，少吃高热量油炸食物，坚持努力定有改变。
跑步机显示9.0通常指9公里/小时。健身可选9-10配速，长跑可选11-12。具体视自身状况，以能说话的速度为宜。
5公里超40分钟，配速在8分钟以上。这接近快走步频加大，跑步姿态不佳。建议坚持训练，改善姿态并提升速度。
1000米用时3分30秒，配速即为3分30秒。若单跑1000米，此成绩尚可但不出众；若用于5公里或10公里长跑，则非常厉害，因普通人配速约6分。
减脂需保持心率在有氧代谢区间（有氧阈值以下），此区间以脂肪代谢为主。接近有氧阈值时代谢更多，前提是时间相同。
减脂效果取决于心率强度，配速虽能反映强度但不如心率直观。因为不同人同配速下心率差异大，训练强度随心率增加，决定能量消耗方式。
速度无法统一衡量强度，建议关注心率。在有氧心率区间内均是以脂肪代谢为主，即减脂。别怕慢，坚持练心肺会变强，速度也会提升。