跑步机心率和配速哪个更减脂？9.0配速是多少？

说实话，5公里跑进40分钟确实不算快，配速8分以上基本上就是快走加小跑的混合体。对于减脂来说，心率确实比配速更重要，只要心率维持在燃脂区间（通常是最大心率的60%-70%），哪怕速度慢点也没关系，关键是坚持时间够长。不过楼主说得对，长期这样跑确实容易姿势变形，反而伤膝盖。建议先别纠结速度，先把跑步姿势调整对，比如核心收紧、步频加快（180步/分钟左右），这样既能提高效率又能减少受伤风险。别急着追求配速，稳扎稳打才能跑得更远。