更重要的是，HIIT能延长你保持高水平有氧运动的时间。虽然瞬间的高强度无氧主要消耗糖原，但它对身体的整体代谢能力提升巨大，间接让后续有氧运动燃烧脂肪的效率变得更高，这才是核心优势。
在跑步机上如何进行HIIT训练？
如果你习惯用时间来控制节奏，可以试试冲刺1分钟搭配4分钟的中速跑。这种长间歇的方式比较温和，适合刚开始尝试HIIT的朋友，让身体有个循序渐进的过程，不至于一开始就压力过大。
还有一个小窍门是尝试改变坡度而不是只调速度。在保持匀速的情况下，交替变化跑步机的坡度，我发现这样的效果似乎比单纯调整速度更好，对肌肉的刺激也更全面，值得大家一试。
很多人在慢跑恢复阶段容易犯错，速度降得太低，其实那就变成了纯粹休息，失去了HIIT的意义。匀速恢复时，速度不要降得太慢，要保持在一定水平，这样才能维持整体的代谢压力。
根据我的经验，做HIIT时关键点在于全速奔跑时的心率必须真正上去，至于这种高强度状态持续多久其实没那么重要。只要心率达到区间，哪怕时间短也能达到刺激效果，不必过分纠结时长。
HIIT的好处其实很明确，主要有两点：一是能提高你的冲刺速度，二是能增强耐力。很多人误以为速度太快的无氧运动不减肥，其实从单次能量消耗看或许如此，但它能显著提升你的有氧能力。
我也试过更激烈的方案，比如15秒全力冲刺加上1分钟的中低速跑。不过说实话，15分钟以内的这种高强度间歇对我个人来说效果不明显，如果为了追求极致效果反复循环，恐怕跑步机都要被你按坏了。
我通常用距离来设定节奏，比如跑完100米全力冲刺后，接着慢跑300米恢复。在跑步机上具体设置时，冲刺段速度设为10KM/小时，慢跑段设为7KM/小时，这样循环几次，既能保证强度又能有效恢复。
最后提醒大家注意身体信号，千万不要一下子把运动量加得太大。高强度的训练如果循序渐进不够，可能会给身体带来严重的损伤，比如横纹肌溶解症。循序渐进，保护身体才是长久运动的基础。