在跑步机上如何进行HIIT训练？

我通常用距离来设定节奏，比如跑完100米全力冲刺后，接着慢跑300米恢复。在跑步机上具体设置时，冲刺段速度设为10KM/小时，慢跑段设为7KM/小时，这样循环几次，既能保证强度又能有效恢复。