虽然也有观点认为赤脚跑步能增强足部肌肉力量、提升平衡感并改善跑步姿势，甚至通过更好的触地感加强神经系统反应速度，但这其中蕴含的风险同样不可忽视。赤脚跑步会增加摩擦和擦伤的可能性，对于缺乏防护的足部来说，这种风险往往大于收益。
赤脚在跑步机上跑步好吗？
专业运动医学建议指出，使用跑步机时必须穿着专门的运动鞋。如果不穿鞋，跑步机产生的震动会直接传递并损伤膝关节和踝关节。此外，光脚在跑步机上极易因出汗而打滑摔倒。因此，务必选择防滑减震性能良好的鞋子，以起到至关重要的保护作用。
从安全性角度来看，在跑步机上赤脚跑既不好也不安全。跑步机作为主要的锻炼器材，科学且安全的锻炼方式是必须穿鞋。如果光脚运行，脚部容易出汗导致脚底与跑带之间摩擦力不足，极易发生滑倒事故，从而带来不必要的安全隐患。
在跑步机上运动一定要穿鞋，切忌赤脚。赤脚跑步时，跑步机的震动对膝关节和踝关节的刺激会更大，造成不必要的损伤，而穿鞋可以适当减震。如果跑步时脚部出汗，光脚容易使跑带打滑导致摔倒。专业的慢跑运动鞋鞋底宽大、有柔软夹层，能有效吸收冲击并防滑，是对脚部的最佳保护。
尽管有小众研究认为赤足跑者以前足落地能减少地面冲击力，运用小腿肌肉更有效，但更多的运动医学家认为，一双缓冲效果良好的跑鞋能有效减少跑步时的关节损伤。综合来看，为了长远的关节健康，穿着专业的缓冲跑鞋进行跑步是更为稳妥和科学的选择。
强烈不建议在跑步机上赤脚跑步，因为跑步机的跑道表面相对较硬，这种材质直接作用于皮肤不仅容易造成磨损，更会增加受伤的风险。为了有效保护双脚，强烈建议穿着专门的跑步鞋，这样能提供必要的支撑和缓冲，从而显著降低运动损伤的可能性。
赤脚在跑步机上跑步并非明智之举。跑步机表面通常较硬，赤脚容易受到磨破皮肤或扭伤脚踝的伤害。此外，跑步机上可能散落钥匙、硬币等小物品，赤脚跑步极易被刺伤。为了保护脚部不受这些潜在伤害，建议始终穿上合适的鞋子进行跑步锻炼。
许多专家强调跑步机最好不要光脚跑，因为这对脚掌和膝关节都不利。跑步机的被动跑步特性会使震动对膝、踝等关节造成不必要的伤害，而光脚状态不仅容易磨破皮肤、起水泡，还因脚底出汗增加滑倒风险。因此，穿一双轻便、鞋底较软的慢跑鞋是最佳选择。