在跑步机上锻炼时有一个非常容易被忽视的细节，那就是手握扶手的习惯。很多人觉得累或者怕摔倒时会下意识扶着扶手，这会直接导致身体少消耗将近20%的热量。这种姿势不仅降低了跑步的效率，还让锻炼效果大打折扣。想要达到理想的燃脂或健身效果，请务必保持正确姿势，不要依赖扶手。
在室外跑步好还是在跑步机上跑步好？
户外跑步的整体体验通常优于室内。室外环境开阔，空气清新流通，能让人心情舒畅，同时还能偶遇熟人打招呼，兼具社交乐趣。相比之下，室内跑步机空间封闭，空气流通性较差，难以提供同等程度的愉悦感。当然，如果遇到雾霾等重污染天气，为了健康着想，转移到跑步机上锻炼则是更明智的选择。
从对身体的保护角度来看，户外跑步确实更有优势。长期在跑步机上跑步，由于地面相对固定且缓冲机制不同，对膝关节和踝关节的压力往往比地面跑步更大。因此，除非是阴天下雨等特殊情况需要临时替代，否则不建议将跑步机作为日常锻炼的主要场所，以免养成不良的运动习惯从而损伤关节。