半小时跑五公里速度算快还是慢？

我五十岁，每天坚持在跑步机上跑五公里多，每次都在二十九分左右，控制在三十分钟内。我觉得跟着自己的节奏，快乐地跑步最重要。跑了三个多月试了一下五公里，感觉太损耗身体，还是跑自己舒服的速度最好。

跑步是为了健康，如果想拿成绩，请去奥运会。别听那些吹牛的，很多退伍兵吹嘘部队最慢的一八分五公里，那都是骗人的。我当年新兵跑五公里武装越野口吐白沫的不少，老兵不及格的也有，普通人不用追求极端速度。

坚持锻炼三个月，体重从一百八十五降到一百五十二，从跑不完八百米到现在二十五分左右跑五公里。我的经验是因人而异，量力而行。不要追求速度和距离，我之前想追四分开外的哥们，结果拉伤大腿，以后只坚持自己的节奏。

年龄也是衡量标准的重要因素。对二十岁左右的人，二十分钟才是一般水平；而对五十岁的人来说，二十分钟已经是很高的水平了。对于健康人群，不要盲目比速度，否则容易受伤，除非你是有专业指导的运动员。

判断快慢不能只看绝对时间，还要看你的身体感受。如果你跑得很轻松还能加速，说明慢了；如果你已经竭尽全力还达不到，那就算快了。跑步最重要的是循序渐进，不要太在意速度，快乐和健康才是第一位的。

对于经常跑步的人来说，半小时跑五公里只能算是中等水平。通常经常跑步的人速度在每小时十公里左右，半小时跑五公里正好是这个速度，属于适中。但如果你只是刚开始练习，这个配速算是比较快的了。

我自己今年四十九岁，男，跑了两年，五公里大约二十八到二十九分钟。我不以比赛为目的，纯粹为了健身和乐趣。看着体重从一百八十五斤降到一百五十二斤，这种变化让我坚持了下来，顺其自然就好。

对于增肌为目的的健身者，不宜花太多时间在跑步等有氧运动上。无氧运动后，跑二三十分钟即可。一般的健身目的，每次半小时左右就可以达到效果。跑步时心率保持在最大心率的百分之六十到八十，有利于减脂。

我的目标是减脂，所以没必要跟别人比速度。只要关注运动量和热量消耗就行。跑步是为了健康，不是为了在跑步机上弄出很大声响去吸引别人注意。如果你是为了参加马拉松，那这个速度还有很大的提升空间。