环境因素影响真的很大，跑步机相对封闭且恒温，身体很快找到舒适区就不怎么努力了。户外跑步风向、路面起伏都在变化，肌肉需要不断微调保持平衡，这种无意识的额外消耗累积起来非常可观，减脂效果自然更好。
在家跑步机上跑五公里和户外跑五公里效果一样吗
我在跑步机上跑了一年，感觉身体适应得特别快，汗流浃背但体重变化不大。后来改成去公园夜跑，同样的配速，心率反而更高，出汗更多，而且风吹在身上那种体感完全不一样，感觉消耗的热量实实在在变大了。
如果你追求极致减脂，户外跑完胜。我在跑步机上跑五公里，半小时搞定觉得挺轻松。但如果是户外跑同样的距离，因为要对抗风阻和地形变化，身体需要调动更多核心肌群，结束后那种疲劳感和成就感是跑步机给不了的。