看你把计划做得这么细致，连卡路里都精确计算了，表面上看着挺像那么回事。但实际上，想要仅仅通过这两个月的时间就瘦掉16斤，这基本是不可能的任务，现实往往比计划骨感得多。
每天跳绳半小时约3000次跑步半小时约4公里晚上不吃饭能瘦吗？
首先你需要认真审视第一个问题，你怎么确保自己一天的总摄入量能严格控制在800大卡以内？要知道，一个普通成年人正常的饮食摄入量通常在3000到3500大卡左右，大幅削减到800大卡是非常极端且危险的。
其次，关于你的运动安排，如果你的跳绳和跑步不是连续进行，中间有长时间的休息，那么整体的燃脂效果并不会很好。运动需要保持一定的心率区间和持续性，断断续续的效果会大打折扣。
最后，晚上完全不吃米饭，如果导致一天总的摄入热量过低，反而会影响你的运动表现和身体代谢。俗话说“不吃饱哪有力气减肥”虽然通俗，但道理是真的，节食必须讲究科学性，如果不吃肉类导致蛋白质不足，身体很难维持正常的机能。
我之前的经验可以做个对比，我的运动强度其实比你这个计划还要大，但我用了整整半年的时间才减掉了20斤。现在我已经进入了平台期，如果不改变目前的运动方式，体重也很难再往下掉了，这说明单纯堆强度是不够的。