对初学者可通过游戏形式进行教学，培养兴趣并熟悉球性。例如原地传球接力，男女生各分四路纵队，排头双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下传给第三人，单数队员按第一人方法，双数按第二人方法传至最后，先传达到者胜，需注意按规定动作传接球，掉球者捡球。
实心球训练方法有哪些？
预备姿势要求两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。后脚脚跟稍离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛注视前上方，为后续动作做好身体和心理准备。
投掷时腕指无用力是因为持球手指完全放松，手指手腕力量差。纠正方法要求持球握球时两手手指适度紧张，可用铅球进行抓握练习，并注意发展手指和手腕的力量，确保在投掷瞬间能有效利用指腕力量，提高球的出手速度和控制能力。
实心球是力量型运动，提高成绩需发展爆发力。发展局部肌群力量可进行俯卧撑、引体向上、卧推、举重物或爬竿等练习，增强手臂、背部等肌肉力量，为投掷提供坚实的基础，这些都是提高投掷实心球成绩的重要辅助训练手段。
握球时两手十指自然分开，将球夹在两手之间，食指、中指、无名指和小指放在球两侧。男生两食指接触，女生间隔1-2厘米，两大拇指紧扣球后上方成八字以保持稳定。握球后两手下垂置于身体前下方，这样能节省力量并在预摆时增大摆动幅度，注意握稳且肌肉放松。
最后用力是投掷实心球的主要环节，直接影响球的初速度和抛球角度。当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，这是发力最集中的部分。
基本技术教学中，学生通过游戏有体会后，教师讲解项目特点、基本技术和用力顺序。组织教法可让学生分两组或四组相向站立，距离15米，排头学生两臂侧平举分开，由教师或体育骨干指挥统一口令投掷，适应新授课，教师可在中间讲解示范并及时纠正错误动作。
抛实心球练习可分组进行比赛，每两人一个实心球或小球。第一次体前向上抛球击掌后接球，以击掌次数多者胜；第二次脑后向上抛球转体后接球，以转体度数多者胜；第三次蹲起时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者胜，接不到球或单手抛球均算失败。
出手角度会随出手速度的增大而有所变化，并非固定不变。不同身体素质的学生应选择不同角度的男生适合稍大角度，女生适合稍小角度。出手高度则相对稳定，主要取决于学生的身高、臂长以及对技术动作的掌握，比如蹬地送髋是否充分、最后用力是否屈肘都会影响高度。
投掷时腰腹收缩与两臂用力不协调，原因是单纯用两臂力量投球，腰腹未协调动作。纠正方法需先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球的协调性，再由轻球到重球进行练习，确保全身力量能有效传递到球上，提高投掷效果。
投掷时肘关节过早下降或甩小臂导致出手角度过小，原因是球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使出手点低、投掷距离近。纠正方法强调两个肘关节不能过早弯曲，投球时不能低头，眼睛要看前上方，保持正确的身体姿态和发力轨迹。
最后可用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习，这种练习能模拟投掷实心球时的动作模式，帮助身体记忆正确的发力顺序和肌肉感觉。通过这种负重模仿练习，可以增强相关肌群的力量和协调性，为实际投掷中的爆发力输出打下良好基础。
实心球不仅是力量项目，更是动作速度的比拼，核心在于以力量为基础。影响成绩的关键有三点：出手初速度、出手角度和出手高度。其中，出手初速度最为关键，它由最后用力投掷的距离和时间决定，距离越大、时间越短，速度越快，这主要取决于学生的身体素质和技术掌握程度。
发展腿部肌群力量是投掷实心球训练的重要部分，可以通过负重蹲立、蹲跳等练习来增强腿部爆发力。腿部力量的提升有助于在投掷时更好地蹬地发力，将力量有效传递至上半身，从而提高实心球的出手速度和投掷距离，是整体训练方案中不可或缺的一环。
预摆是为了提高实心球初速度创造条件，次数通常为一至二次。最后一次预摆时，球从前下方经过胸前至头后上方加速摆动，此时上体后仰形成反弓形，同时吸气，为最后的爆发用力积蓄能量，这是投掷过程中非常关键的蓄力环节。
躯干肌群的发展对于投掷实心球至关重要，可通过仰卧起坐、俯卧收背、转体练习等方式进行强化。躯干力量的增强有助于在投掷过程中更好地完成送髋、腰腹急震等动作，使力量传递更加顺畅，从而提高投掷效率和成绩，是提升整体表现的关键环节。