实心球训练方法有哪些？

投掷时腰腹收缩与两臂用力不协调，原因是单纯用两臂力量投球，腰腹未协调动作。纠正方法需先进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球的协调性，再由轻球到重球进行练习，确保全身力量能有效传递到球上，提高投掷效果。