实心球训练方法有哪些？

最后可用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习，这种练习能模拟投掷实心球时的动作模式，帮助身体记忆正确的发力顺序和肌肉感觉。通过这种负重模仿练习，可以增强相关肌群的力量和协调性，为实际投掷中的爆发力输出打下良好基础。