实心球训练方法有哪些？

预备姿势要求两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。后脚脚跟稍离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛注视前上方，为后续动作做好身体和心理准备。