实心球训练方法有哪些？

握球时两手十指自然分开，将球夹在两手之间，食指、中指、无名指和小指放在球两侧。男生两食指接触，女生间隔1-2厘米，两大拇指紧扣球后上方成八字以保持稳定。握球后两手下垂置于身体前下方，这样能节省力量并在预摆时增大摆动幅度，注意握稳且肌肉放松。