拿起球后，带球走一步拍一下。右脚落地时把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬时把球向上抛，做投篮状。通过这种分解动作的练习，可以逐步掌握持球、迈步和投篮的配合节奏，让身体形成肌肉记忆。
三步上篮的正确使用方法是什么？
投篮的准确性是上篮的核心。拿球的手要高于头部，手腕视线、手腕和篮圈要在一条直线上。根据距离调整力度，起跳时要迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上跳。双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧，身体接近最高点时左手离球，右臂前伸，手腕下压，用食指和中指拨球投出。
步伐顺序是先迈一大步，后迈一小步，然后起跳。这两步是将助跑的动力势能转化为重力势能。最后一步一定要小，且方向要向上，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。小步起跳有助于控制平衡和高度。
练习上篮脚步时，先不拿球，向前走步慢一点。右脚落地时心里喊“一”，左脚落地时喊“二”，同时顺势抬起右膝带动身体向上跳。这个姿势是模仿上篮起跳，一定要练熟，动作要连贯。如果是左撇子，则练习抬起左膝盖。
这类球类项目讲究熟能生巧，需要经常练习投篮和运球来培养手感。投篮手要形成三个90度角，投篮时注视篮筐的后半圈。如果想练后仰跳投，可以在起跳时把投篮手那一侧的腿稍微往高抬起，制造后仰的角度，这样能增加出手空间。
确定中枢脚之后，接下来的动作是跳起非中枢脚。这里不需要刻意规定哪只脚是中枢脚，实战中左脚或右脚作中枢脚都可以，只要确定了中枢脚，另一只自然就是非中枢脚。当非中枢脚跳起，球出手后落回地面，完成整个上篮过程。
三步上篮的第一步关键在于确立中枢脚。当你运球后跳起接球单脚落地，或者双脚跳起接住传球单脚落地时，那只先着地的脚就是中枢脚。确立中枢脚后，跳起中枢脚，让非中枢脚也就是规则里说的那“一脚”先落地，这是整个动作的基础起始阶段。
练习三步上篮前，要先练好拍球和运球，最好能达到盲拍的程度，即不看地面也能熟练带球跑动。这是基本功，只有运球稳了，后续的上篮动作才能流畅执行，避免因为看球而失去对身体的控制。
从三分线外开始，带球沿边线往篮板方向跑。过了半场一半时开始往篮板方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，执行之前练习过的步骤。这种由远及近的练习方式有助于适应比赛中的实际场景。
投篮时的瞄点应选择篮板上的黑框右边线。球出手的力度一定要轻柔，依靠指尖拨球的力量。如果是右撇子，用左脚起跳能使身体伸展得更长，左腿和右臂构成对角线，这样最接近篮板，理论上命中率会更高。
建议多学习正规球星的上篮视频，先观察再模仿。刚开始练习时，站在离篮筐两到三米的地方，因为距离太远容易用力过猛导致动作变形。等习惯了这个新动作且命中率稳定后，再一点点拉长投篮距离，逐步提升实战能力。
在此之前最好多练习篮下的擦板投篮，这是最基本的上篮动作。把这个基础练好之后，再去练习那些花哨的上篮动作。此外，多看别人打球和上篮，自己多加练习，通过观察和实践相结合，进步会有很大帮助。