每天坚持100个投篮，一个月能形成肌肉记忆吗？

很多人纠结要不要投进一百个，其实肌肉记忆的关键在于手型的稳定，和投进多少个没半毛钱关系。很多人手型不错，但只在有体力、没对抗时行。一旦累了或对抗加强，手型就变形。正确做法是投累了后再进行100-200次保持手型练习，专注手型稳定度，命中率自然就上去了。

每天一百个绝对能形成肌肉记忆，但在高强防守对抗压力下，你的肌肉可能会失忆。虽然不能保证形成真正的肌肉记忆，但实战空位投篮肯定会变准。不过很多人面对防守好或者比你高的对手时，命中率会极其不稳定。

肌肉记亿一百个肯定不够，两百个差不多，而且不能只定点投，得不停换点，最好进行运动中投篮。坚持一个月到最后命中率一定会增加，但个人状态会比较神经刀。真要稳定，得长年累月练习，而且一段时间不练肯定也会退化。要是这么简单，大家都成篮球运动员了。

每天一百个说实话有点少。我刚开始打篮球时，是每天投进100个，坚持了一个暑假，如果有耽误第二天就补上，最多一天投进500个，效果挺明显的。当时练的是单动式中距离投篮，后来练三分球一个月，每天投进50个，大学多打积累经验，现在空位三分命中率大概五成。

投篮这东西，最好先练罚球固定手型和肘关节位置，然后练习定位跳投，最后练习运球快速投篮。你这样稍稍修改一下进度，变成每天连续进100次投篮练习，如果成功了，再进阶在有防守压力情况下连续投进100次，这才够劲儿。大量的练习才能让肌肉形成记忆。

坚持每天一百个投篮，最好经常实战。没人防的时候可准了，一实战就歇菜就是没掌握好节奏，实战才是关键。如果真想练习，内线五个点，每个点100个还差不多。一天100个，一个月才3000个，你觉得够吗？如果真想形成肌肉记忆，得确保体能充足，疲惫会影响效果。

对于比赛实战来说，每天一百个投篮的作用真的不大。毕竟比赛时对抗激烈、体力消耗巨大，投篮空间也很狭小，空位投篮练得再好也没用。如果是和熟悉的朋友打野球，防守强度小、空间大，那多练投篮形成的肌肉记忆才靠谱些，不过我个人觉得投篮准不准主要还是靠天赋。

以前读书的时候放暑假，隔几天就练一百个三分和一百个两分罚球线投篮。当腿、腰、背、手臂、手腕、手指力量练习惯了，就有记忆，这么多年还是比其他人准。真正喜欢篮球的人，是愿意一直投篮的，累到不行也愿意投，喜欢空心入网的声音，只要身体不累就可以一直投下去。

想当年在高中校队，热身运动就是各种运球，投篮练习更是繁琐：先投板练手型，由近到远五个位置各10次，手型不对重来；再定点投篮17个位置，每个进球必须空心且手型对，否则重来；最后还有运球两下投篮和教练传接球投篮。每天大概练500到600次，长年累月才能形成条件反射，所谓的肌肉记忆纯属扯淡，那是大脑控制和思考的结果。

投篮是可以几个月速成的，比如跟上野球场平均或中上水准。但前提是投篮姿势要对，不然越练越费。建议学学库里的投篮姿势，他投三分你投罚球线就行。定点只是初级投篮，真想在比赛中命中，多多练习运球后投篮，比如胯下、背后、后撤步等。

建立正确的投篮姿势是关键。坚持每天投进100个，并坚持一个月，每天记录命中率，这样形成的肌肉记忆才有用。100个不管进球数还是总数，坚持一个月肯定会有进步，但要注意肌肉记忆也有正确和错误之分，姿势不对越练越废。

肌肉记忆是长期稳定训练的结果，不是说一个月、每天一百个就能搞定的。这只能说让你投篮命中率有很大帮助，或者让你投篮更自信。建议先练上肢力量，有了力量投篮才有自信，然后再系统练习投篮动作。每天只有一百个确实少了点，最好把目标设定为每天投进一百个。

想形成肌肉记忆，每个动作必须经过成千上万次的正确训练。如果每个点每天只投100个，虽然可以，但总数得达到千级别才行。一天一百个投篮，坚持一个月这种练习量，充其量只是让你比普通人多了一些调整能力，远达不到形成肌肉记忆的程度，毕竟一点点器械差别都能带来不同效果。