为什么说腹肌不需要练？它需要特意去练吗？
快乐干饭人 很多人疑惑为什么自己的腹肌看不见，其实原因主要有两个。第一个原因是被脂肪掩盖，有些人确实有腹肌，但腰腹部脂肪太厚，把肌肉盖住了，减脂后就能看见明显轮廓。第二个原因是腹肌厚度不够，光减脂虽然能看到腹肌，但如果肌肉没有厚度，腹肌就不会很明显，就像上臂肌肉，不练的话虽然能看见但线条不明显。所以需要既减脂又训练才能达到理想效果。
快乐干饭人 评论 (5)
说腹肌不需要练确实有点误导人。很多人以为只要瘦下来就有腹肌，但实际上，不练的话腹肌就是平平无奇，线条非常模糊。想要马甲线明显，还得专门做几组卷腹增加厚度，光靠饿肚子是不行的。
说得挺对，但感觉把“腹肌训练”简化成了“让腹肌变厚”有点片面。其实腹肌作为核心肌群，日常站立、走路、甚至呼吸都在参与工作。很多人练不出来了，真不是因为没去举铁，而是体脂率没降下来，加上饮食控制不好。光减脂不练，腹肌可能确实薄，但光练不减脂，那只能练出个“健壮的胖子”。所以核心矛盾还是体脂，别本末倒置了。
腹肌不用练？那是没减到脂吧，我减完脂才发现腹肌原来那么难看，还得练厚度。
那为啥专业健美运动员都还单独练腹肌？肯定还是有区别的吧，感觉这个回答有点避重就轻了
说“不需要练”有点片面，实际上核心训练对维持脊柱稳定和保护内脏至关重要。回答里提到的减脂是关键，但忽略了一点：单纯的有氧减脂往往伴随肌肉流失。如果只靠饿出来腹肌，线条会很扁平甚至松弛。科学的腹肌训练（比如负重卷腹、悬垂举腿）能增加肌纤维横截面积，让腹肌块状感更强。所以结论是：腹肌是“露”出来的，但形状是“练”出来的。只减不练，腹肌可能看得见但没质感；只练不减，腹肌再强也被脂肪埋着。两者得结合，且训练动作要多样，刺激腹直肌上中下各部分，不能只做几百个仰卧起坐。