为什么说腹肌不需要练？它需要特意去练吗？
草莓甜心 腹横肌的进阶训练还包括仰卧对抗式呼吸和支撑呼吸。仰卧对抗式呼吸需要有人辅助：仰卧屈膝屈髋，胳膊向上抬起两手相握，做胸式呼吸，保持收腹状态下，辅助者适当推拉你的手臂或腿部，力度保持在让你身体位置不变但还能发力抵抗即可。平板呼吸是在平板支撑基础上加上胸式呼吸。侧撑呼吸是在侧支撑基础上加上胸式呼吸。这些训练可以组合进行，亲测效果很棒，也可以在卷腹中加上胸式呼吸。
草莓甜心 评论 (3)
这篇回答有点过于强调“呼吸”和“对抗”这些高阶技巧了。说实话，对于大多数普通人来说，核心训练的核心还是在于动作本身的稳定性（比如平板支撑、卷腹的标准度），呼吸模式只是锦上添花。如果把呼吸练得太复杂，反而容易因为动作变形或者过度用力导致腰背受伤。先打好基础，再谈进阶吧，别一上来就搞什么仰卧对抗式，听着都累。
原来腹横肌还有这种深层训练方式，以前只知道做卷腹，看来核心稳定性的练习确实比单纯的肌肉肥大更重要，受教了。
这方法听着有点玄乎，尤其是那个让人推拉手臂的，万一没控制好力度容易伤到吧？不过核心确实不能光靠卷腹，呼吸配合发力才是关键。