有氧运动、无氧运动和混合运动分别有哪些？

从事有氧运动时，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。在运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，同时消耗脂肪，从而增强和改善心肺功能。长期坚持还能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，对于整体健康非常有益，常见的例子包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。