第三个动作是侧平举，双脚可以前后也可以平行，踩住绳子在身体两侧握柄。挺胸抬头，身体稍微前倾，手臂保持微屈。呼气时向外展开手臂，直到手肘和肩膀同高就停住，吸气还原。
拉力绳的正确做法是什么
第四个动作俯身侧平举，双脚分开微屈膝，弯腰保持背部挺直。绳子在脚下交叉，双手握柄，手肘微屈。呼气时双手向两侧平举直到与地面平行，吸气时收回初始位置，注意核心收紧。
如果你胸肌训练想要进阶，可以试试负重俯卧撑。把拉力绳像背书包一样背在身后，手柄固定在手掌两侧，然后进行俯卧撑动作，这样能显著增加动作难度，对胸肌刺激更大。
第五个是俯身拉，双脚分开站立，屈髋挺胸，绳子交叉踩在脚下。双手握柄，手肘弯曲90度向外展。呼气时向上拉绳子直到大臂与地面水平，吸气还原，这个动作能很好地刺激背部肌肉。
最后练腿部用跪姿腿后蹬，绳子固定在左脚，右膝跪在垫子上，双手撑地。左腿屈膝后用力向后蹬伸，蹬出去的时候呼气，收回的时候吸气，注意保持身体稳定，不要晃动。
接着练前平举，双脚并排站立踩住绳子，双手在身体两侧握柄，抬头挺胸。呼气时双臂同时向前抬起，直到与地面平行，吸气时缓慢还原，动作要平稳控制。
先做肩上推举，把拉力绳踩在脚下，双脚前后站好，双手握紧手柄放在肩膀上，掌心朝前。保持挺胸姿势，吸气后呼气时双手向上举起直到手臂伸直，注意手肘保持微微弯曲，然后吸气慢慢放回原位。