最后是侧平举，双脚可前后或平行站立，踩住绳索，双手持手柄在身体两侧。挺胸抬头，身体微微前倾，手臂保持微屈。呼气时向外展臂，当肘关节与肩部同高时停止，吸气还原至初始位置。
普拉提拉力绳的正确使用方法是什么
首先介绍前平举动作，练习时两脚平行站立并踩住拉力绳，双手握住手柄置于身体两侧，保持抬头挺胸的姿态。吸气准备，呼气时双臂同时向前抬起直至与地面平行，随后吸气还原，注意动作要流畅。
接下来是站姿推举，将绳索踩在脚下，双脚呈前后站立姿势。双手持手柄置于肩部，掌心朝前，挺胸。吸气时准备，呼气同时双手向上推举至手臂伸直，但需保持肘关节微屈，最后吸气还原至起始位置。
第三个动作是俯身侧平举，两脚分开站立，膝盖微屈，屈髋并保持背部挺直。将绳子踩在脚下并在脚上交叉，双手握住手柄，保持肘关节微屈。呼气时双手向两侧平举至与地面平行，吸气时还原。