仰卧起坐器械的正确做法是什么
火锅爱好者小周 第二点关键在于上半身的动作形态。当你向上卷起时，应该形成自然的弧度，如果觉得力气不够，可以将手轻放腹部辅助感知发力。全程必须保持身体放松，切忌全身紧绷，否则极易导致拉伤。特别需要注意的是，在整个过程中臀部绝对不能离开仰卧板，必须紧紧贴住，否则腹部肌肉就无法得到充分刺激，锻炼效果会大打折扣。
火锅爱好者小周 评论 (3)
确实，很多人做仰卧起坐其实是在用髂腰肌借力，屁股不离板这个细节太关键了。另外提醒一下，如果颈部有问题的话，最好别把手放头后，容易颈椎受伤。
很多人其实都做错了，把仰卧起坐变成了颈椎杀手。那个“臀部不离板”的细节太重要了，很多人为了追求幅度直接翘屁股，那样腹肌根本没感觉。另外提到手轻放腹部辅助，这个建议对新手很友好，能更好地建立 mind-muscle connection，找到真正发力的感觉，而不是靠惯性甩起来。
很多人做仰卧起坐腰疼，其实就是因为没贴紧板子，把力气都花在腰上了。而且那个“自然弧度”真的很难掌握，一开始可以不用手辅助，先找对腹部发力的感觉，不然很容易变成纯靠惯性甩上去。