开背拉力绳的正确使用方法是什么
追光者lx 第一种动作是练肩后束和上背的。先把拉力绳踩在脚下，双脚前后分开站立稳住重心。双手各握一个手柄放在肩膀前面，掌心要朝前。记得挺胸抬头，吸气准备，呼气的时候双手向上举过头顶，直到手臂伸直，但手肘不要完全锁死，保持一点点弯曲。然后吸气慢慢还原到起始位置，这样重复做。
追光者lx 评论 (3)
动作看着挺标准，但有个细节容易被忽略：上举的时候千万不要耸肩，不然斜方肌就代偿了，肩膀反而练得酸痛。建议先找个轻的绳子找感觉，核心收紧很重要，不然容易伤腰。
很多人做这个动作容易借力，记住核心要收紧，不然腰容易代偿受伤，一定要控制下放的速度。
练肩后束直接做面拉或者反向飞鸟效率更高啊，开背拉力绳这种动作很容易借力，做不好反而伤肩，建议新手还是先练好基础稳定性。