健身教练这么说是为了让你掏钱买课，别信。跑步只要方法对，绝对能减肥。你看那些跑马拉松的，哪个不是瘦子？教练想挣你的钱，当然说跑步没用，让你去健身房撸铁，否则大家都跑步减肥，他们早饿死了。这就像卖果汁的说喝果汁好，让你别吃水果一样，全是商业套路。
跑步真的减不了肥还伤膝盖吗？走路是不是就不伤膝盖了？
判断运动强度别看速度，要看心率。减肥的最佳区间是最大心率的64%-76%。最大心率大概是用220减去你的年龄。在这个心率区间跑步，半小时以上才能高效燃脂。如果跑得气喘吁吁那是无氧状态，消耗的主要是糖，脂肪分解很慢，减肥效率低。
减肥的核心在于制造热量缺口，而跑步属于高效的有氧运动。有氧运动能让身体消耗糖分后转而燃烧脂肪，这才是减脂的关键。无氧运动虽然能增肌，但直接消耗脂肪的能力很弱。所以想瘦下来，还是得靠跑步、游泳这类有氧运动，而不是只去举铁。
关于跑步姿势，确实有讲究。后脚跟重重落地冲击力大，容易伤膝盖；前脚掌着地速度快但对体能要求高；其实全脚掌着地，保持身体重心平稳，步频适中，才是最适合普通人的跑法。别瞎跑，注意姿势和装备，膝盖才会感谢你。
很多人减肥失败是因为饮食没控制。跑步再厉害，如果你跑完去吃顿烧烤，那肯定瘦不下来。肥胖大多是因为吃太多高糖高油食物，加上久坐不动。所以，先改掉熬夜、久坐、吃宵夜的坏习惯，配合合理的跑步计划，这才是减肥的正确打开方式。
跑步伤膝盖这事儿得看你怎么跑。要是天天跑十几公里还不休息，那膝盖肯定废了。但要是每周跑两三次，每次五六公里，对绝大多数人完全没问题。走路虽然不伤膝盖，但效率太低，减肥效果远不如跑步。凡事都要适可而止，别矫枉过正。