跑步真的减不了肥还伤膝盖吗？走路是不是就不伤膝盖了？

判断运动强度别看速度，要看心率。减肥的最佳区间是最大心率的64%-76%。最大心率大概是用220减去你的年龄。在这个心率区间跑步，半小时以上才能高效燃脂。如果跑得气喘吁吁那是无氧状态，消耗的主要是糖，脂肪分解很慢，减肥效率低。