预摆的目的是为了最后用力提高实心球的初速度，次数通常一到两次，最后一次预摆时球从前下方经胸前摆至头后上方，加速摆速，此时上体后仰形成反弓形，同时配合吸气动作，为投掷蓄势。
双手胸前推实心球的动作要领是什么？
首先来说握球和持球的细节，双手十指要自然分开将球放在掌心，食指、中指、无名指和小指贴在球的两侧，男生两食指接触，女生留1-2厘米空隙，两大拇指紧扣球后上方成八字，保持球稳且肌肉放松，以便预摆时增大幅度。
最后用力是投掷的关键环节，直接影响球的初速度和抛球角度，动作要点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂支撑用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，确保动作正确。
持球手型要求十指自然分开，两大拇指相对紧扣在球其余四指放在球的两侧，以保持球的稳定，手腕需微向内旋，这样能更好地控制球，有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
预备姿势要注意双脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚间距约一脚掌，左右间距半脚掌，后脚跟稍离地，手持球自然下垂，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛注视前下方。
发力顺序依次为后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，最后拨动手腕和手指出球，具体包括“送”和“挥打”两个动作，“送”指蹬地时积极前送髋和上体并迅速收腹。
正确的投掷高度应在头部以上而非胸前，双脚前后站开约不到一米，双手持球举过头顶，身体后仰目视斜上方45度，通过后腿蹬地和腰腹一起发力，双手持球向斜上方抛出，形成完美的抛物线轨迹。
“挥打”动作要求两臂特别是大臂快速挥动，将实心球从头顶上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出，完成整个投掷过程。
持球动作中双脚前后开立，间距约半步，左右间距半脚掌，前脚脚尖稍抬起，后退弯曲，重心落于后腿，腰成弓形，挺胸抬头，两肩外展，手臂尽量伸直，为后续发力做好身体姿态准备。