35岁以上还适合打羽毛球吗

35岁以后打羽毛球，运动量的选择要根据自身素质来定。身体素质好的人可以参与单打，因为单打一个人要防守全场，需要前后左右大范围奔跑，时常还要跳起扣杀，体能消耗很大，属于剧烈运动。但如果身体素质一般，建议参与双打，且对方实力与己方差不多。双打的防守范围小了一半，也省去一半力气，适合一般中年人。现在很多人注意保养锻炼，不少35岁以后的中年人身体依然很棒，仍生龙活虎地驰骋在各业余羽毛球赛场上。值得佩服的是，其中参与者亦不乏一些身体素质较好的老年人，他们的身手依然矫健。

35岁当然适合打羽毛球，我身边就有不少四五十岁的球友，完全没听说有什么大问题。羽毛球这项运动，说剧烈也剧烈，说休闲也没问题，关键看你抱着什么心态去对待。如果你只是把它当作一种纯休闲的活动，为了活动身体、保持体型，不去刻意追求球技的提高或者比赛成绩，那其实非常适合。这种打法的重点在于有来有回的和平对拉，回球的目的主要是让对方能接到，而不是非要一拍子把对方打死。这样跑动的范围比较小，对腰腿的冲击也小很多，运动强度远算不上剧烈，别说35岁，即使53岁也能应付得游刃有余。

很多球友虽然知道自己年龄大了，不能太激烈的运动，但在打球过程中为了尽兴，往往都会忘记自己的年龄和年轻人打一场酣畅淋漓的比赛。这样虽过瘾，但是随着年龄的增大，身体机能下降，运动后的恢复速度比年轻时期要慢很多。这样大强度的运动量后，身体肌肉关节以及膝盖一定会长时间酸痛，这对于想长期坚持羽毛球运动是非常不利的。因此，在每次打球前一定要做好热身活动，比如绕球场慢跑几圈、半场拉高远球、平抽挡练习，打球后做一些身体拉伸的动作放松肌肉。体重较大人群打羽毛球建议佩戴护膝，挑选缓震和抗扭性能好的羽毛球鞋等，都能在一定程度上保护身体在运动中减少受伤的几率。

对于业余爱好者来说，35岁可以继续打羽毛球，但要格外注意安全。羽毛球比赛时，会在不经意间产生很多激烈的动作，我们要牢记，打羽毛球只是健身，看淡胜负。实在被动、实在接不到的球就尽量不要去接了。例如网前球，一个跨步能接到就去接，实在接不到强行跨步去接，一旦脚尖超过膝盖，这样的动作就十分危险了。再例如接头顶球，实在后退不及就不要接了，强行后退去接，一是容易闪腰，二是容易崴脚踝，得不偿失。赛前多拉球让身体活动开，赛后也要拉伸放松，注意这三点，打到45岁、55岁都是没有问题的。

作为业余爱好，35岁以上打羽毛球完全没有问题，甚至可以说正是当打之年。我们当地的羽毛球群里有各个年龄段的球友，从20-60岁之间都有。竞技羽毛球或者说竞技体育是属于年轻人的天下，但是业余作为兴趣爱好打羽毛球锻炼身体，对年龄就没有这么严苛的要求。35岁正是需要通过运动增强体质的时段，羽毛球运动是非常合适的。只要你想，任何年龄都可以进行适合自己的运动，羽毛球同样可以。不能像年轻人那样打就可以了，可以控制运动量，打养生球，享受运动的快乐，而不是为了胜负去拼命。

不要听信那些说35岁以上不适合打羽毛球的说法，这完全是因人而异的。我身边50多岁业余选手打羽毛球打得好的人大有人在，甚至70多岁的老医生还能参加老年组比赛，鱼跃救球。只要身体条件允许，喜欢打就可以打。当然，如果之前没碰过，才开始学的话建议谨慎，因为年纪大，学起来慢，而且容易受伤。若是之前一直学过，可以继续打，在运动时间和运动量上学会自我把握就行。打球不能服老，但是得认老，以前满场滚，现在宁肯输分也不那么拼了，打多了自然会有自己合适的圈子，让自己的剧烈运动控制在合适范围内。

羽毛球是一项技巧类很强的项目，需要良好的体能、身体力量、速度和爆发力，被誉为是最考验智商的球类运动。在年轻时期，身体机能处于巅峰，这项运动可以打成进攻对抗，让场上节奏很快，激情四射。而年龄大了后，通过年轻时期积累的技术和经验，多打打一些技战术，例如四方球拉调、网前球控制，着重控制球的落点。也就是说，年轻时靠身体打球，年纪大了用技术打球。所以不管处在什么年龄段，羽毛球中都有适合你的打法和适合你的运动方式。比如40-50岁以双打为主，尽量少打单打项目，如果一定要单打，建议以拉调为主，练习手感，高远球和击球落点的控制，每次运动时间在2小时左右。

如果你打算在35岁以后继续打球，有几点必须要注意。第一，也是最关键的，一定要充分热身。我一般会先慢跑1到2公里，要浑身出汗后再做各种拉伸，特别是纵向和横向的跨步拉伸一定要到位，拉透。特别是在北方的冬天，如果没有充分的热身和拉伸就上场打球，基本上等同于自残。另外，热身完上场的第1场或第2场也不要全力以赴，先来两局广场球适应一下。第二，羽毛球鞋非常重要，它直接关乎你会不会受伤，比球拍和衣服都重要。鞋子有磨损或者支撑性不好的时候，一定要及时换掉。第三，建议佩戴心率表监控身体状态，心脏千万不能超过极限，30多岁确实不算很年轻了，要避免出现危险。

对于35岁以上的人群来说，身体机能确实会经历一个分水岭。以我自己的体会，35岁到40岁这个范围，无论是体力还是柔韧性都会有所下滑。这时候如果还想像年轻时那样，每球必争，把每个动作都做到极致，很容易出现受伤的情况。比如膝盖磨损、大腿拉伤这些都是比较常见的伤病。特别是像跳杀、跨步这些动作，对身体的支撑力和柔韧性要求很高。所以，建议还是放平心态，健康为主，锻炼是为了身体好、心情愉悦，太过要强受了伤就实在没必要了。

从医学和健身的角度来看，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。虽然羽毛球属于隔网运动，没有直接的身体接触，对抗不如足球篮球激烈，但它对三维空间感的判断要求很高，运动量其实并不小。因此，建议按有氧运动的“1357”原则进行，即每天运动1次，连续有氧运动不少于30分钟，每周不少于5天，最高运动心率用170减去年龄。恰到好处的有氧运动，人感到适度的气短、心慌，但仍可完整地说一句话，而非上气不接下气。

我今年49岁，球龄10年，从2010年11月份开始买鞋、买拍子、球包，到球馆打球到现在坚持一个星期三场球，每次两个小时到三个小时不等。春节前有一个星期打了六天，有一次连场四个小时，还可以。35岁应该还属于年轻人，只要坚持，是可以的。我有个朋友今年40岁，2020年11月份刚做的左膝盖半月板修复术，现在恢复挺好的，球场上一般人打不过他。这说明只要注意保护关节，35岁以上完全可以在球场上找到乐趣。当然，如果还是跟年轻人一样去跳杀就要注意了，关节得省着用。