用户7689021 从医学和健身的角度来看，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。虽然羽毛球属于隔网运动，没有直接的身体接触，对抗不如足球篮球激烈，但它对三维空间感的判断要求很高，运动量其实并不小。因此，建议按有氧运动的“1357”原则进行，即每天运动1次，连续有氧运动不少于30分钟，每周不少于5天，最高运动心率用170减去年龄。恰到好处的有氧运动，人感到适度的气短、心慌，但仍可完整地说一句话，而非上气不接下气。
说得太对了，很多35+的朋友打球就是图个乐和出汗，千万别为了面子去跟年轻人拼杀。那个“170-年龄”的心率公式很实用，我自己算了一下大概135左右，这个强度慢跑或者打双打正好。关键就是坚持，我坚持了两年，腰背确实比之前好了不少，而且球技也进步了。
这个回答太专业了，特别是“1357”原则和心率计算，直接给出了可执行的量化标准。不过我觉得对于35+人群，除了看心率，更要注意关节保护，比如鞋子减震和热身充分，毕竟羽毛球急停多，膝盖和脚踝压力大，别光顾着爽忽略了身体极限，循序渐进才是王道。
楼主说得挺在理，不过“170减年龄”这个心率公式感觉有点太理想化了，现在年轻人跑个800米心率都能飙到160+，35岁后代谢下降，盲目追求心率可能反而伤身体。我觉得重点还是得看自身体感，能聊天不喘气才是关键。另外提醒一句，羽毛球急停急转多，膝盖和脚踝保护得做好，不然为了健身伤了关节就本末倒置了。