柠檬精本精🍋 如果你打算在35岁以后继续打球，有几点必须要注意。第一，也是最关键的，一定要充分热身。我一般会先慢跑1到2公里，要浑身出汗后再做各种拉伸，特别是纵向和横向的跨步拉伸一定要到位，拉透。特别是在北方的冬天，如果没有充分的热身和拉伸就上场打球，基本上等同于自残。另外，热身完上场的第1场或第2场也不要全力以赴，先来两局广场球适应一下。第二，羽毛球鞋非常重要，它直接关乎你会不会受伤，比球拍和衣服都重要。鞋子有磨损或者支撑性不好的时候，一定要及时换掉。第三，建议佩戴心率表监控身体状态，心脏千万不能超过极限，30多岁确实不算很年轻了，要避免出现危险。
说得太对了，特别是换鞋这点太关键了。很多人觉得拍子重要，其实保护膝盖和脚踝才是能一直打下去的根本。我38了，以前不懂事，鞋底磨偏了还在打，结果直接半月板损伤，歇了大半年。现在每次打球必戴心率表，心率一下去就主动下场休息，毕竟健康比爽那几拍重要多了。
说得太对了，特别是心率监控那一点。很多人到了35+还想着拼体力，结果球没打好，膝盖和心脏先罢工了。以后打球也得把心率表戴起来，安全第一，毕竟健康比赢球重要多了。
35岁其实正是打羽毛球的黄金年龄，体能和技巧都在线了。楼上的建议很中肯，特别是热身和护具这点，很多老球友都是吃了亏才重视。不过我觉得除了热身，打球前后的补给和恢复也很重要，别太拼，享受运动的快乐最重要。
说得太对了，特别是换鞋这点，很多球友都忽视。我38岁，以前总舍不得换鞋，结果膝盖半月板损伤躺了半年，现在每次打球前必做动态拉伸，心率表也戴上了，安全第一，快乐第二。
总结得很实在，特别是关于热身和换鞋的建议，很多中年球友就是吃了“懒”和“省”的亏。不过我觉得除了硬件和热身，心态调整也很关键。35岁以后打球，享受过程、出汗放松比死磕比分更重要，别为了赢球伤了膝盖或肩膀，那就得不偿失了。
太真实了，尤其是换鞋那一点，很多人只关注拍子贵不贵，其实膝盖和脚踝才是打球的命门。35岁后打球真的得从“竞技心态”转变成“养生心态”，心率表很有必要，上次就是没管住强度，第二天心脏狂跳难受了好几天。