接下来是手部的摆放。刚开始练习的人，可以把手自然地放在身体两侧，或者轻轻搭在耳旁，但千万不要抱头强行拉脖子。当你核心力量有一定基础后，建议采用双手交叉抱于胸前的方式，这样能更好地感受腹部发力，同时减少颈部压力。
做卷仰卧起坐的正确方法是什么？
腿部姿势也很关键。双膝弯曲，大概保持90度的角度，双脚分开，宽度与臀部差不多宽，稳稳地踩在地面上。这个站法能保证下半身的稳定性，避免你在起身的时候脚乱蹬或者身体晃动，让力量更集中地用在腹部肌肉上。
做仰卧起坐的时候，第一步是准备姿势。你需要全身平躺在瑜伽垫或者床上，背部、臀部和大腿都要贴合地面。头部和上半身要保持一条直线，不要扭曲，眼睛看向斜上方大概45度的位置，这样有助于保持颈椎的自然生理曲度，避免过度用力伤到脖子。
最后是动作执行的核心要点。在开始卷腹前，先收紧下巴，想象头顶有一根线把你往上提。然后集中全部注意力在腹部，用腹肌的力量带动上半身缓慢、轻柔地向膝盖方向卷缩。注意是‘卷’而不是‘坐’，动作要慢，起身时呼气，回落时吸气，这样效果最好。