关于训练量的安排，一般建议每次进行2到3个组别，每组之间休息1分钟左右让肌肉恢复，每个动作要做15到20次，这样能有效锻炼腹肌而不造成过度损伤。
做仰卧起坐需要五组动作吗？
仰卧起坐之前，首先要做的就是让身体完全放松下来，选择一张结实的床或者平整的地面作为支撑点，平躺上去，确保背部完全贴合平面，这是动作起始的基础状态。
启动动作时，重点在于收缩腹部肌肉，利用腹肌的力量将上身慢慢抬起来，不需要完全坐起，只要感觉到肩胛骨也就是上背部离开了床面或地面，这个幅度就是正确的。
手部的位置也很讲究，应该双手交叉紧扣放在胸前，这样既稳固了上半身姿势，又能在起身时提供一定的支撑，同时保持身体重心的稳定。
接着调整腿部姿势，将双腿抬高并架在稳固的被褥边缘或者椅子上，关键在于让膝关节和髋关节大约呈现直角状态，这个角度能有效避免大腿及根部肌肉过度参与发力。
起身之后是下放环节，一定要缓慢控制速度，让肩胛骨轻轻触碰到床面，感觉到接触后立即作为起点，马上开始重复下一个动作，保持动作的连贯性。