采用这种分组且每组次数适中的训练模式，其实是在寻求一种平衡。它不像单纯冲刺那样只练爆发力，也不像无尽重复那样只练耐力，而是让肌肉的爆发力和耐力得到相对均衡的发展，这是一种比较全面的训练策略。
做仰卧起坐为什么要分组，分组有什么作用？
如果你想练的是耐力，其实可以选择不分组。就像特种部队训练那样，一口气做到力竭为止。这种练法出来的肌肉线条可能不太好看，属于干瘦型，但耐力极其出色，适合长时间作战或重体力活。
反之，如果你的目标是强化肌肉耐力，策略就要反过来。你需要在单个组次内大幅提升重复次数，通常建议每组至少完成30次以上，通过长时间的持续收缩来压榨肌肉的最后一点力气，从而提升持久作战的能力。
当然，如果你明确目标是追求强大的肌肉爆发力，那么普通的分组可能不够刺激。你需要增加负荷，比如双脚架高甚至头朝下倒挂在单杠上，并且严格控制每组次数在6次以内，以高强度的短促发力来突破极限。
关于分组的休息时间控制，专家建议间隔不要超过3分钟。如果休息太久，身体冷却下来，之前建立的运动节奏和连贯性就被破坏了，锻炼效果会大打折扣，所以紧凑的间歇更有利于保持状态。
分组练习的核心逻辑在于平衡刺激与恢复。肌肉在运动中承受压力后，需要一定的时间休息才能修复并生长，如果一味连续练而不给休息间隙，肌肉反而无法有效增生，所以分组是为了兼顾充分刺激和必要恢复。