体检仰卧起坐应该怎么做

最后在做动作前，记得稍微收紧下巴，避免颈部借力，同时将注意力集中在腹部，用腹肌的力量带动上半身起身，而不是靠惯性或者颈部力量。

手部姿势可以分阶段来调整，刚开始不适应时，双手自然放在身体两侧即可；等身体适应后，可以尝试双手交叉抱在胸前，这样能更好地固定上半身。

首先找到一块平整的垫子，全身平躺上去，确保头部和上半身保持一条直线，眼睛看向斜上方，不要过度仰头或低头，这样能保护颈椎。

下半身的姿态也很关键，膝盖弯曲成大概90度的角，双脚分开，宽度大约和臀部一样宽，脚掌平稳地踩在地面或垫子上，为动作提供支撑。