第七种是仰卧屈腿挺身。仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧。以脚掌和肩部为支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原。重复5到10次，每日2到3遍。
练气功时提肛的正确做法是什么？
第二种方法是排尿止尿法。在排尿的过程中，有意识地去收缩会阴部，以此中止排尿，然后放松会阴部肌肉，再继续排尿。这样反复进行，直到把尿排空为止，每天可以练习2到3次。
第五种是夹腿提肛。仰卧时双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，保持5秒钟左右再还原，时间可逐渐延长。重复10到20次，每日2到3遍，能有效锻炼相关肌肉。
接下来是床上训练法。仰卧在床上，用头部和两个足跟作为支点，把臀部抬高，同时收缩会阴部肌肉，然后再放下臀部，放松肌肉。如此反复20次，早晚各一遍。这能增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉。
首先介绍的是括约肌收缩法。练习时采取坐位，要有意识地收缩尿道、阴道以及直肠的括约肌，接着再放松。这个动作要反复做50到100次，每天练习2到3遍。
最后是踞足收肛。采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10到15次，每日2到3遍，适合站立时随时练习。
第八种是坐立提肛。先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10到15次，每日练习2到3遍，简单方便。
第六点是将深呼吸与提肚配合进行。这通常作为辅助动作，通过调整呼吸节奏来带动腹部和提肛动作的协调，帮助更好地集中意识和力量，提升练习效果。
第四点是放松呼吸。采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠在小腹上，进行腹式深呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。反复做10到20次，每天2到3遍，有助于身心放松。