关于俯卧撑的锻炼数量，建议每组做10到15个，总共进行3到8组。在每组动作之间休息1分钟左右，这样既能保证训练强度，又能给肌肉足够的恢复时间。按照这个节奏坚持练习，对胸肌的塑造会有很好的帮助。
没有哑铃凳如何用哑铃练胸？
其实对于宿舍环境来说，直接用哑铃做卧推或者飞鸟确实比较麻烦，操作起来不方便且不安全。与其纠结如何摆放哑铃，不如回归更基础的徒手训练。俯卧撑本身就是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌非常有效的方法，不需要额外器材就能练好。
如果在宿舍里没有哑铃凳，其实可以利用手边的物品搭建一个简易的支撑平台。比如把床头附近的马扎拿过来，再将被子叠成一条长条状铺在马扎上，这样就能形成一个相对稳固且高度合适的平面，方便你进行上斜卧推等动作，从而弥补没有专业器材的不足。
比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑，你可以把手搭在墙上或者床沿等高处来做，这样身体角度倾斜，阻力会减小，比水平做俯卧撑要轻松一些。当你能够标准地完成15个上斜俯卧撑后，就可以尝试进阶到标准俯卧撑了，其他类型的动作也可以参照这个逻辑循序渐进地尝试。
俯卧撑有很多不同的难度等级可以选择，从易到难依次是：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑，以及最高难度的单手俯卧撑。你可以根据自己的体能状况，从最容易的动作开始，逐步进阶，避免一开始就挑战高难度导致动作变形或受伤。
更高难度的俯卧撑比如侧重俯卧撑和杠杆俯卧撑，对核心力量和控制力要求更高。侧重俯卧撑是指一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑；而杠杆俯卧撑则是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常发力。直到最后挑战单手俯卧撑，这才是终极的强度测试。