俯身单臂划船哑铃需要旋转吗？如何在办公室用哑铃练背？

做单臂哑铃划船时，动作的严格规范性是最关键的。在动作的最高点需要充分收紧背部肌肉，在动作的最低点暂停片刻充分感受背部肌肉的拉伸，然后再往上拉。上拉的过程中要使得肘关节方向向上，并且手臂尽量贴近身体。如果采用相当严格的规范做动作，那么负重不大也可以收到良好的训练效果。上拉的时候尽量把哑铃拉到尽可能高的位置，不要做半程，单臂哑铃划船做全程效果最好。