按我在县城住的小区计算，我们小区是低层砖混结构，每层楼大约有26个台阶，每一层楼长度大约是8米，那么8层楼总长度大约是64米，不足100米。我住在顶楼（我们小区顶楼一般为6层），我一口气从一楼上到6楼不足百米，用时大概3到5分钟。
跑步时如何保护膝盖？一口气上八楼相当于跑步多少米？
个人感觉膝盖疼有几个原因：一是日常跑的路面太硬，二是没有注重劳逸结合，三是跑后的放松不够。这三个方面都需要改进，才能更好地保护膝盖。
跑一万米不是天天跑，而是跑二休一或跑三休一。这样能让身体有足够恢复时间，避免过度训练。科学安排跑步频率，才能长期坚持并享受跑步带来的好处。
我有三年跑步经验，跑一万米也就是十公里对我来说已是家常便饭。初跑时由于大体重（90公斤以上）根本不敢想十公里，几个月后才敢尝试，配速基本在6分30秒以后，每次都是气喘如牛，心率高达155以上。跑步对减肥作用起初很明显，一年减脂十多公斤很正常，但接着就是瓶颈期。体重从90公斤降到现在的75公斤左右，配速从6分30秒以后提高到5分30秒，心率从155以上降到现在的130左右（10公里平均值），我用了一年多时间。
保护膝盖首先要买双适合自己的跑鞋，穿着舒服，减震效果好的。还要端正跑姿，减小步幅，选择路况不复杂的场地跑步。对于太胖的人要量力而行，除了选减震效果好的跑鞋，从快走开始很稳妥。跑步不支持天天跑，建议隔天跑或者一个星期跑五次，跑步之前要热身，跑步之后进行拉伸，这样可以使膝盖得到一定休息。
跑步不要天天跑，最多隔天跑，让肌肉休息一下，可以更好地支撑关节。跑步时间也不要太长，30分钟就行了，热身加跑步加放松加拉伸不超过一小时。另外多做做徒手深蹲，增加肌肉强度，也能更好保护膝盖。
想提升跑步速度可以这样做：先进行准备活动，感觉身体微微发热或出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节。然后进行高强度练习，有氧训练一般在5到10公里距离，力量训练包括蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐。周三为速度训练，每组10个要用全力。周四专项训练，至少要跑5个四百米。周五可以到运动场测试成绩，周六有氧跑5到8公里，周日休息。
健身跑入门时要注意步幅要小，跑量逐步提升，别跑坡度道。跑步时脑中要有放松放松的意念，轻松地跑。现在全马赛星期天直播很多，可以仔细观看第一集团选手跑的动作，会有很大帮助。不必担心膝盖疼而给自己增加压力，一旦爱上跑步，看人民体育出版社的相关跑步田径教材会受益不少。
要说一万米跑下来对身体有什么影响，由于三年来是循序渐进的，倒没有太大的感觉。只是觉得体态轻盈了，过去的衣服都太肥大穿不了了。由于力量训练做得少，也是因肌肉的流失，瘦下来后显得苍老了些，这是别人的感觉。
我试过用护膝、调整跑姿、控制跑速和跑量等方法，但跑完膝盖还是疼。后来发现一双合适的跑鞋就能解决所有问题，现在跑5公里完全不疼。关键是要买专业运动品牌的跑鞋，必须是跑鞋，运动鞋、球鞋、户外登山鞋、旅游鞋都不能替代，因为材料和鞋底坡度设计不同，只有跑鞋对膝关节才有独特的保护功能。我这双跑鞋只花了99元。
我跑步有自己的习惯：先慢走10分钟，边走边拍打双手，然后再随着节奏开始跑步。听着酷狗里自己喜欢的音乐，脚步自然有节奏感，一步一步稳中有规律，拍动双臂，全身上下自然摆动，这样感觉很舒服。
很多人说拉伸能保护膝盖，其实拉伸主要是预热肌肉纤维，防止肌肉在运动中受伤。膝盖的磨损是恒定值，当你身体前倾跑步时，穿一双好鞋子，加强腿部肌肉，可以减少磨损，让膝盖正常修复。所以保护膝盖需要多方面配合。
一口气上八楼，要看楼有多高、楼梯有多长。不过一般来说距离大约是一百米左右，但如果连续跑的话，负担相当于两百米左右。
我坚持长跑三年多，以前每周大概跑五次，每次八公里，一直坚持跑前跑后拉伸。但近一个月跑完后膝盖上下楼梯就疼，不跑休息两天就不疼。上周去做了核磁共振，显示有轻微积水。