想跑得很快很轻步子又大，我有几点经验分享。首先从小步幅高步频开始，保持正确跑步姿势，身体微微前倾，上身平稳，以大腿带动小腿跑动，以前脚掌着地，落地时减少滞留时间。初跑者应通过深呼吸加强呼吸节奏练习，提升肺活量。其次，通过提高步幅来提升速度，可以做高抬腿训练，调整跑步节奏，大幅提高步幅。同时要加强腿部核心力量，建议做深蹲练习，每天50个，动作要标准。另外，跑步前可以做几组静态平板撑、登山步等腹部动作激活深层肌肉，跑步时配合呼吸收紧腹部肌肉，能有明显改善。有会员通过跑步和呼吸配合，从跑5公里特别累到轻松10公里，甚至参加了120公里徒步大赛获得女子第一名。
如何防止跑步膝盖受伤？一口气上八楼等于跑步多少米？
一口气上八楼相当于跑步多少米？这要看楼层高度和楼梯长度，一般来说大约一百米左右，但如果连续跑的话负担相当于两百米左右。爬楼梯的好处是消耗热量多，对减肥有良好阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好，能增强消化系统功能。此外，腹部反复用力使肠蠕动加剧，能有效防止便秘发生。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家分享防止膝盖受伤的经验！选择长期跑步，一定要掌握正确的方法，否则很容易伤到膝盖。很多人花大量时间跑步，却因为方法不当让膝盖受损。首先，不可超负荷锻炼，每天跑量最好在5km左右，不要过量运动。其次，跑鞋很重要，要选择符合脚型、缓震好的跑鞋，并且买两双换着穿，每半年更换一次。另外，不要依赖护膝，应该让膝盖慢慢适应，刚开始要缓慢增加距离。还有，跑步时不要一味追求速度，配速在七分钟左右比较合适，太快会加重膝盖负担。最后，步幅要小一些，用小碎步跑步能减少膝盖冲击。掌握这些方法，你就能健康跑步，远离膝盖损伤！
跑完步之后及时拉伸可以防止腿变得粗壮。腿部肌肉会紧绷在一起，不拉伸就会继续绷紧，不仅腿变粗还容易受伤。小腿拉伸动作：手扶栏杆站立，一条腿向前跨出膝盖弯曲，另一条腿向后用力伸直，感受小腿肌肉拉伸，30秒后换腿。大腿拉伸动作：一只手扶栏杆，另一只手抓住同侧脚面，弯曲膝盖向臀部方向折叠，感受大腿肌肉拉伸，坚持30秒以上换腿。养成拉伸习惯，腿部线条会更好看。实际上跑步属于有氧运动，高频率低阻力的刺激会使肌肉紧实塑型，但不会增肌，所以不用担心长肌肉。拉伸主要是缓解肌肉压力、增加柔韧性、缓解疲劳。