跑步时如何保护膝盖？一口气上八楼相当于跑步多少米？

楼主这凡尔赛本事见长啊。说是“没有太大感觉”，结果衣服穿不下了，这是凡尔赛本赛。不过说回膝盖保护，其实核心力量练到位比单纯保护膝盖更重要，肌肉才是膝盖最好的护膝。

楼主这凡尔赛听得我牙酸，三年一万米还能“没太大感觉”，这心肺和肌肉耐力得多恐怖？不过你说得倒是大实话，纯有氧不加力量训练，掉肌肉是真的快，看着显瘦其实松垮显老。建议还是得结合力量训练，不然那“轻盈”可能是以牺牲关节稳定性为代价的，后期膝盖反而更危险。

其实你忽略了一个很关键的问题。回答里只说了体重轻了、体态好了，但完全没提膝盖保护。力量训练少导致肌肉流失、显老，这恰恰说明肌肉也是关节的保护伞。如果只靠有氧减重而不练肌肉，膝关节承受的压力并没有因为体重减轻而得到完全补偿，长期来看对膝盖反而是一种隐患。