跑步时如何保护膝盖？一口气上八楼相当于跑步多少米？
猫咪同学_ 健身跑入门时要注意步幅要小，跑量逐步提升，别跑坡度道。跑步时脑中要有放松放松的意念，轻松地跑。现在全马赛星期天直播很多，可以仔细观看第一集团选手跑的动作，会有很大帮助。不必担心膝盖疼而给自己增加压力，一旦爱上跑步，看人民体育出版社的相关跑步田径教材会受益不少。
猫咪同学_ 评论 (4)
全马选手的动作确实可以参考，但普通人还是得重视“步幅小”这点，我一开始跑太快膝盖就抗议了，现在刻意控制步频好多了。
“脑中要有放松的意念”这点真的很多新手做不到，一跑起来全身紧绷，膝盖受力自然就大。其实除了步幅小、频率快，强化臀中肌和股四头肌才是治本之策，光靠意识调节可能有点玄学，建议搭配力量训练一起看。
关于步幅小这个建议确实很关键，很多新手跑膝伤就是因为步子迈太大导致刹车效应。不过“脑中要有放松的意念”这种说法有点玄学，我觉得不如具体点，比如注意核心收紧、落地轻盈。至于看全马直播，建议重点看他们的步频和脚部姿态，别光看速度。教材那块倒是赞同，系统学习比盲目跟风跑更重要。
全马第一集团的动作确实好看，但普通人跑步最核心的其实是步频和落地方式，光靠意念放松可能不够科学。另外“别跑坡度道”有点绝对，适度爬楼梯其实能强化腿部力量，只要姿势对就行。