正确的跑步姿势能避免受伤。身体稍微前倾，前后摆臂别左右摆，肩膀放松，呼吸节奏跟上步伐。落地时用前脚掌先着地，膝盖缓冲弯曲后蹬直，这样能减少冲击。
跑步时如何保护膝盖？跑步机对膝盖有损伤吗？
选跑鞋要先了解自己的足形。可以用湿脚测试法看看你是正常足、高弓足还是扁平足。扁平足需要缓冲好的鞋，高弓足要选稳定型的，老年人还要注意防滑。
跑步时如果感到膝盖疼痛，一定要立即停止。疼痛就是身体发出的警告信号，忍痛跑步只会让损伤更严重。可以先减少跑量，自己按摩拉伸，如果严重就要看医生。
在跑步机上跑步如果姿势正确一般不会伤膝盖。但体重过大的人要小心，超负荷锻炼或姿势不对容易导致损伤。关键是保持正确姿态，做好热身和力量训练。
跑步前后都要做好准备活动哦。跑前做5到10分钟热身，转转关节、拉拉伸；跑后别马上停下来，要逐渐减速，从慢跑过渡到慢走，再做拉伸放松肌肉。
选对跑鞋很重要，能保护关节。日常慢跑选慢跑鞋，缓冲好保护全；马拉松比赛选轻便的马拉松鞋；越野跑要选厚底防滑的越野跑鞋。根据你的运动类型来选。
跑步是否伤膝盖，关键看你跑得对不对。很多人以为跑步百害无一利，其实科学跑步对膝盖是很有好处的。
刚开始跑步的朋友别急着定目标，先慢慢跑适应身体。一开始跑几十米几百米就行，感觉膝盖不适就休息，慢慢增加距离，给身体3到6个月的适应期。