跑步时如何保护膝盖？一口气上八楼相当于跑步多少米？
数字游牧民 想提升跑步速度可以这样做：先进行准备活动，感觉身体微微发热或出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节。然后进行高强度练习，有氧训练一般在5到10公里距离，力量训练包括蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐。周三为速度训练，每组10个要用全力。周四专项训练，至少要跑5个四百米。周五可以到运动场测试成绩，周六有氧跑5到8公里，周日休息。
数字游牧民 评论 (3)
这计划强度有点大啊，特别是周三周四的专项训练，对于膝盖保护来说，力量训练里的蛙跳其实挺伤膝盖的，不如换成靠墙静蹲或者弹力带侧抬腿。一口气上八楼大概相当于跑了200米左右，但那是无氧爆发力，和有氧跑步完全两码事，别混为一谈。
这计划强度有点大啊，特别是周三周四那几项。普通人还是循序渐进吧，膝盖保护第一，别盲目追求速度。
这计划太硬核了，普通跑者直接上怕膝盖报废。重点还是得看问题前半句，跑步前充分热身和跑后拉伸比盲目冲速度更重要，力量训练也要循序渐进，别一上来就蛙跳台阶，半月板受不了。